Post Partum Series

*zie NL tekst onder

If you are on this page, I will presume that you have either had a baby or are about to have one. In either case congratulations on this amazing journey! I am excited for you that you are already on the look out for means to help you process and recover from the natural event that is birthing a human.

I love this period because it is the ideal time to recalibrate, reset, and establish a solid foundation that will carry you into the coming years of your life. We want to give you tools, physical and non-physical, that will evolve with you over time!

So what is it about?

The Post Partum Series is an eight 1hour class, four week series that will establish a solid core foundation, wake up your posterior chain, and enhance your posture through safe, effective functional movements that transfer into every day life tasks.  As a bonus, you will meet and connect with other mama’s as well as discover new and local businesses that can help new moms out.

This is not a “kick your butt back into shape” type of class and is for every woman looking to heal her body regardless of whether you were once an athlete, a hobby dancer, a walker or someone who has never exercise before.

Each session includes breath work, warm up, strength, conditioning, & accessory work.

Here are a few clear examples of what is in it for you if you are still not convinced:

  • We give you tools to help heal your diastasis.  You know, that separation between your ab muscles that occurs during pregnancy as the baby grows.
  • We give you tools to help you avoid or heal the whole “I sneeze when I pee or jump because I am a mom”.
  • We help you reconnect with your body, how you breathe and take steps towards how your balance and movement has shifted.
  • And if you are an athlete or CrossFit mama we cannot emphasis enough how important  re-establishing proper diaphragmatic breathing and movements patterns are  for your continuing fitness or competitive journey.
  • At the end, you may opt to continue working with us be it in person or online or you may leave with tools to help you better chose and adapt your workouts when you go back to your own gym/box.

For whom:

  •  If you had a vaginal and unmedicated birth within the last 6 weeks
  • if you were induced, used pain medication and no complications  at least 4 weeks ago and have medical clearance.
  • If you had a C-section at least 6 weeks ago and have medical clearance.
  • if you gave birth at least 1 year ago.

If you would like to know more about the series or if you would like to have it somewhere near you or work with us online please send me a message.

———————————————————————————————————————–

Wat is de Post Partum Series 

Als je op deze pagina bent, ga ik ervan uit dat je of een baby hebt gehad, of er bijna een krijgt. In ieder geval gefeliciteerd met deze geweldige reis! Ik ben blij dat je al op zoek bent naar middelen om jezelf te helpen met het verwerken en het herstellen van deze natuurlijke gebeurtenis:  een baby ter wereld brengen.

Voor wie is het

  • Als je in de afgelopen 6 weken een vaginale bevalling hebt gehad, zonder medische ingreep.
  • Als je bent ingeleid, en in ieder geval langer dan 4 weken geleden pijnstillers hebt gebruikt en geen complicaties hebt gehad en medische goedkeuring
  • Als je een keizersnee hebt gehad, langer dan 6 weken geleden en medische goedkeuring hebt.
  • Als je langer dan een jaar geleden bevallen bent.

Zelf vind ik het zo een mooie periode,  het is immers de ideale tijd om je leven opnieuw in te stellen, zodat je een mooie basis kan neerleggen voor de aankomende jaren. De Series is bedoeld om jou te helpen herstellen, door beweging, voeding en mindset.

Dus waar gaat het nou precies over?

De Post Partum Series is een cursus van acht lessen van 1 uur, gedurende 4 weken. De serie leert je sterke core basis te ontwikkelen, versterkt de spierketen in je rug,  bekkenbodem en verbetert je houding door middel van veilige, effectieve, functionele bewegingen die ook terugkomen in het dagelijks leven.

Als een extraatje leer je andere moeders kennen en ontdek je nieuwe en lokale bedrijfjes die nieuwe moeders een handje kunnen helpen.

Dit is niet een “kick your butt back into shape” type cursus en is voor elke vrouw die haar lichaam wil herstellen, of je nu een atleet, een hobby-danseres of een wandelaar was of iemand bent die nog nooit gesport heeft.

Elke les bestaat uit ademhalingsoefeningen, warming-up, kracht oefeningen, conditie oefeningen en  wat accessory work.

Hier zijn een paar voorbeelden van wat deze cursus voor jou kan betekenen als je nog niet helemaal overtuigd bent.

  • We geven je middelen om je diastase te verhelpen. Weet je wel, die scheiding tussen je buikspieren die ontstaat gedurende je zwangerschap, als de baby groeit.
  • We helpen je om te voorkomen dat je een ‘ik plas een beetje als ik nies of spring’ moeder wordt, of helpen je om ervan af te komen.
  • We helpen je om weer één te worden met je lichaam, met hoe je ademt en ondernemen stappen in de richting van hoe je evenwicht en beweging is veranderd.
  • En als je een atleet of een CrossFit mama bent, kunnen we niet genoeg zeggen hoe belangrijk het is om weer goede ademhaling met je diafragma en nette bewegingspatronen te krijgen zodat je verder kan met de fitness of andere sporten.
  • Aan het einde van de cursus, kan je natuurlijk altijd ervoor kiezen om bij ons te blijven. Als jee ver weg woont, kan het ook online of wij geven je kennis extra kennis zodat je in staat bent om jouw eigen training te bepalen bij jouw eigen sportschool, box of gewoon thuis.

Wil je meer weten? neem dan gerust contact met ons op.